日本では、冬の今、コロナが再流行していて、家にいる時間が多くなりました。 自宅でも自分を向上させ、幸せに過ごすにはどうすれば良いか考えてみました。

コロナ感染拡大防止のため、外出自粛の指示に従っている人々は、その間、どのような活動をしているでしょうか？学生は学校主催のオンライン授業に参加したり、社会人はテレワークをしています。その他では、定期的に体を動かし、家での生活が飽きないように工夫しています。 もうしばらくは家にいなくてはならない可能性が高いですね。 以下は、私が自分を磨くために自宅で行っていることです。

まず一つ目は、食を通じて健康でいることです。

家で料理をする時間が増えました。栄養価の高い、手作り料理は健康でいるために大切なことです。 私は主にネットで料理動画を見てその日のメニューを決めます。必要な食材をスーパーで購入して、いつも以上にレシピにもこだわります。 日本にもネットスーパーがあることを知り、家から出なくても数日でスーパーにある食材を受け取ることができます。 冬の今は、おかゆやスープ、鍋などの温まる料理を作って幸せ気分を味わい、写真を撮って家族や友人と共有しています。

二つ目に、在宅ワークも頑張っています。

このような状況で職を失った方も多いですが、翻訳や記事を書くなど、在宅できる仕事やアルバイトはたくさんあります。 もちろん、学校の課題をこなすために、オンライン授業や研究も頑張っています。

三つ目は、運動を続けて体調を整えることです。

家で過ごす時間が多くても体調管理は必要です。私の場合は朝7時に起きて、1時間半ほど縄跳びやストレッチをしています。 冬の寒さで早起きするのは辛いですが、早寝早起きして7～8時間の睡眠時間を確保しています。適切な睡眠時間は、健康を維持するためには欠かせないことであり、免疫力を高めてこそ、より良い働きや勉強ができるようになります。

いかがでしょうか？ 皆さんは自宅で何をしていますか？ 好きに外出できる日を楽しみに、今は自宅で自分磨きを頑張りましょう。　

现在日本的疫情特别严重，那么大家都在家干什么呢？如何在家也可以提升幸福感呢？

为了减缓新冠病毒的流行，所有遵循建议“宅”在家的家庭发现他们对有意思的活动的需求日渐增长。学生们在参与学校组织的网课，家长们则仍然在工作（在家或是在公司），当然总是有桌游或者其它日常的运动让大家闲不住。但我们很有可能都要在家里再呆上好一阵子。下面，我分享我疫情在家提升自己的活动。

首先，通过食物来保持健康是非常重要的。

尽管许多人有了更多的时间去做饭，但也并不是要去准备5道主菜的大餐。疫情期间的理想食物最好是易做且经饱的厨房主食。当然，也要确保有营养；保持健康比以往任何时候都重要。我会比平常更用心的钻研菜谱，主要是通过观看网上的一些做菜视频，然后在超市购买对应的食材。现在我发现日本也有网上超市了，不出家门，几天就可以收到和超市里一样的食材。冬天了，我会做一些稀饭，煲汤，或者火锅来提升幸福感，并且把拍摄的照片分享给家人朋友。

第二，在家也要坚持工作。

很多人在这个情况下都失业了，但是也有很多可以在家里做的工作和兼职，比如翻译，客服等等。当然，我也会坚持上网课和做研究，完成学校的任务。

第三，要坚持运动，保持体形。

相信很多人在家都花费很多时间在吃东西上，所以在不出门的情况下，也需要保持体形，对于我来说，我早上7点起来，花费一个半小时在家里跳绳，拉伸。尽管在严寒的冬天早起是非常困难的，但是早睡早起，保持7-8小时睡眠是维持健康的基本，只有提高免疫力，才能更好的工作学习。

怎么样？你疫情在家都干些什么呢？记住，不出门是为了出门之后过上更好的人生，为了有朝一日出门的一天，让我们一起努力吧。