もう7月だ！あっという間に年の後半になったね。時間が経つのは本当に速い。

緊急事態宣言が解除されたが、コロナウイルスはまだまだ私たちの生活に影響を与えている。コロナとともに日本は今一番暑い時期に入っている季節入っているね！真夏だ！

 

夏が来ると海に行ったり、花火を見たりかき氷などを食べたりできるから、私は夏が大好きだ。しかし、夏の間には、好きじゃない物が一つある。それは夏の蒸し暑さだ。

 

日本に住んでいると「夏バテ」や「熱中症」という言葉を聞いたことがあるでしょう？！高気温・高湿度の環境にしばらくいるときや日差しの強い外で長い時間運動をすると体が発汗して、水分や塩分が失われてしまう。また、湿度が高いと、汗が蒸発せず体の熱が放出されないため、こもったまま状態となり、熱中症や夏バテになる原因となる。

 

福岡は日本の南西部に位置するので、福岡の夏はとても暑い。という訳で、以下には皆さんに私個人の夏バテや熱中症にならないための、夏の暑さに体を守る方法をシェアしたいと思う。

 

-こまめに水分を補給する　（一番大事なことだと思う）：

私はのどが渇かなくてもこまめに水を一日２L以上飲んでいる。大量の汗をかいて、水分を補給しないと体が水分を失い、疲れやだるさを感じやすくなるから、皆さんもぜひよく水を飲んでね！

 

-塩分を補給する（日本に来る前に知らなかった大事なことだ）

毎日の食事を通して塩分などを摂取しているので、塩分を補給する必要がないと考える人がきっといるでしょう。

それは間違いではない。ただし、汗の成分には塩が含まれている。夏は気温と湿度が高いため、汗をかきやすい。大量の汗をかくと塩分が失われ、体の疲労につながる。そのため、体に塩分を補給することが必要になる。

私はスポーツドリンクや塩分チャージのタブレットなど成分に塩が入ってるドリンクやのど飴で体に塩分を補う。これらはスーパーやドラッグストア、コンビニなどで簡単に手に入れるものだ。

特に塩分チャージの飴―「塩飴」は出かける前に鞄やポケットにいくつかを入れておいて、いつでもどこでも口に入れられるから、塩分だけでなく糖分も補給でき、便利で疲れや目眩気味な時にとてもきく。

スポーツドリンクの参考の種類

塩分補給タブレット「塩飴」の参考の種類

 

お店で買う物以外、私が出かけるときによく持って行く手作り塩分補給の飲み物の作り方を紹介する。作り方は二つある：

①水筒に水を入れ、それに塩ひとつまみと少量のレモン汁を加え、よくかき混ぜて完成。

②水筒に水を入れ（ここまで①と同じ）、それに日本食の独特の一つの物といえる梅干しを一個入れ、軽く振ると完成。

どっちの作り方もとても簡単で節約できるので皆さんもぜひ作ってみてくださいね＾＾

 

水分・塩分を補給をすること以外は体を夏の暑さに守るために、涼しい服を着たり、帽子をかぶることや日傘をさすことで直射日光を避けたりする。バランスの良い食事やしっかりとした睡眠をとることで熱中症にかかりにくい体づくりをすることも大切なので努力している。

 

以上の、コロナと夏の暑さを超えるための体作りの方法が参考になったら幸いです。皆さんもコロナ・夏の暑さに負けずに体調管理に十分気を付けましょうね。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

Giờ đã là tháng 7 ,thấm thoắt đã sang nửa cuối năm ,thật là nhanh các bạn nhỉ.

Tuyên bố tình trạng khẩn cấp quốc gia đã được dỡ bỏ ,tuy nhiên virus corona vẫn đang ảnh hưởng phần nào đến cuộc sống của chúng ta.Cùng với sự ảnh hưởng của corona ,Nhật Bản cũng đang bước vào giai đoạn nóng nhất trong năm-mùa hè.

 

Mình rất thích mùa hè, được đi ngắm biển,ngắm pháo hoa, ăn kem đá bào ....Tuy nhiên,có một điều mình không thích ở muà hè đó là cái nóng oi bức đến khó chịu của nó.

 Chắc hẳn ,khi sinh sống ở Nhật các bạn đã từng nghe đến cụm từ như Nechusho

(sốc nhiệt,nắng ), hay natsubate(mệt mỏi,kiệt sức vì nóng) rồi đúng không. Vào mùa hè,khi chúng ta ở lâu trong môi trường có nhiệt độ ,độ ẩm cao,hoặc khi vận động liên tục ngòai nắng gắt thì sẽ rất dễ gặp phải những triệu chứng như trên.

Fukuoka nằm ở phía tây nam Nhật bản nên mùa hè  ở  Fukuoka cũng vô cùng nóng bức.Vậy nên dưới đây mình xin chia sẻ với các  bạn cách mình đối phó với cái nóng oi bức của mùa hè để cơ thể không thấy mệt mỏi hay bị cảm,say nắng nhé.

 

-Thường xuyên uống nhiều nước -điều mình thấy quan trọng nhất:

Dù không cảm thấy khát thì mình vẫn chăm chỉ uống nước và uống trên  2L/ngày)

Trời nắng , nhiệt độ ,độ ẩm cao khiến cho cơ  thể dễ đổ một lượng lớn mồ hôi,nếu không thường  xuyên bổ sung nước sẽ khiến cơ thể mất nước và dễ bị  mệt mỏi , kiệt sức,vậy nên các bạn cũng chăm chỉ uống nước nhé.

 

-Bổ sung muối khoáng cho cơ thể- một điều cũng rất quan trọng mà mình đã không biết trước khi đến Nhật.

Chắc hẳn sẽ có bạn nghĩ rằng mỗi ngày chúng ta đã cung cấp  muối cho cơ  thể qua các  món  ăn  rồi nên không cần phải bổ sung thêm muối nữa đúng không? Điều đó là đúng,tuy nhiên do muối có trong thành phần của mồ hôi nên vào mùa hè,khi đổ 1 lượng lớn mồ hôi sẽ khiến cho cơ thể hao hụt một lượng muối đáng kể ,khiến  cơ thể dễ mệt mỏi,kiệt sức .

Mình bổ sung muối cho cơ thể bằng các loại đồ uống hoặc bánh kẹo, ô mai có chứa muối trong thành phần như các loại nước khoáng thể thao ,kẹo muối, ô mai mơ..v.v.Những thứ này đều có thể dễ dàng mua được ở siêu thị,hiệu thuốc hoặc cửa hàng tiện lợi.

Trong đó ,”kẹo muối”- là thứ không thể thiếu trong mùa hè đối với mình bởi sự tiện lợi và hiệu quả của nó.Trước khi ra khỏi nhà mình thường bỏ vài viên kẹo muối trong cặp  sách hoặc túi quần rồi đi học, đi làm ,đi chơi...Bất kể lúc nào cũng có thể lấy ra ngậm vừa bổ sung thêm muối vừa bổ sung được cả đường cho cơ thể-rất hiệu quả khi cảm thấy hoa mắt chóng mặt,mệt mỏi.

Các loại thức uống thể thao dạng nước,thạch,bột hòa tan

 

Một vài loại kẹo muối

 

Ngoài những đồ uống mua ở ngoài cửa hàng,mình xin chia sẻ với các bạn cách mình tự làm nước uống bổ sung muối mình vẫn hay làm ở nhà và mang theo mỗi khi ra ngoài nhé.2 cách mình hay làm :

 

① Cho nước vào bình,sau đó thả vài hạt muối và lượng nhỏ nước cốt chanh vào,sau đó khuấy đều là hoàn thành.

 ②Cho nước vào bình,thả vào đó 1 quả mơ muối- 1 thứ rất đặc trưng của Nhật Bản,sau đó hơi lắc nhẹ bình là hoàn thành.

Cách làm nào cũng rất dễ làm và còn tiết kiệm nữa nên các bạn hãy cũng thử làm xem nhé.

 

Ngoài 2 cách bổ sung muối và nước trên đây,mình còn bảo vệ cơ thể khỏi nóng hè oi bức bằng các mẹo nhỏ khác nữa như chọn đi dưới bóng râm,hạn chế đi ra nắng trực tiếp, đ ội m ũ,che ô khi ra ngo ài n ắng,ch ọn quần áo có chất liệu  thoáng mát,duy trì trạng thái cơ thể khỏe mạnh bằng cách ăn uống cân bằng đủ chất,ngủ sâu đủ giấc..vv..

Hi vọng chia sẻ trên đây của mình sẽ  ích cho các bạn để duy trì cơ thể khỏe mạnh vượt qua nóng hè và  corona nhé.